Kategoria

Popularne Wiadomości

1 Kolana
Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu
2 Masaż
Masaż przy koksartrozie stawu biodrowego
3 Nadgarstek
Dlaczego dolna część pleców boli po bokach
Image
Główny // Rehabilitacja

Ćwiczenia na płaskostopie: przywracanie zdrowia stopom jest realne!


Płaskostopie to patologia w postaci spłaszczenia łuków stóp, która może być zarówno chorobą wrodzoną, jak i nabytą. Po zamanifestowaniu się choroba postępuje. Skuteczność profilaktyki i leczenia zależy od etapu, na którym diagnozowany jest problem. Dzisiaj zastanowimy się, jakie ćwiczenia z płaskostopiem można wykonywać, aby zatrzymać chorobę i wyleczyć.

Co to jest płaskostopie

Choroba objawia się deformacją łuku stopy, która jest spowodowana obniżeniem napięcia struktur mięśniowo-więzadłowych oraz zmianami kształtu kości śródstopia. Jest to obarczone upośledzeniem funkcji szoku i amortyzacji..

Rodzaje spłaszczenia stóp

Istnieją następujące rodzaje odkształceń:

  • traumatyczny;
  • wrodzony;
  • krzywica (u dzieci);
  • paralityk;
  • statyczny.

Fizjoterapia pomoże zatrzymać dalsze zmiany w strukturach chrząstki i kości, a nawet przywróci prawidłowy kształt łuku podłużnego i poprzecznego nóg. O skuteczności ćwiczeń decyduje regularność i techniczność..

Rodzaje płaskostopia

  • Poprzeczne - jak widać na zdjęciu, w tym przypadku łukowate zgięcie stopy jest zdeformowane, co prowadzi do rozbieżności kości śródstopia w postaci wachlarza. Kciuk odchylony na bok. Obciążenie stopy napina skórę, więc na jej powierzchni pojawiają się bolesne modzele.

Ważny! Ten typ choroby stanowi 56% wszystkich problemów ze stopami..

  • Podłużne - prawie całkowite przyleganie podeszwy do podłogi podczas chodzenia. Ten typ często objawia się przed 25 rokiem życia i prowadzi do wydłużenia nogi.
  • Mieszane - objawy są połączone i wygląda na całkowite wyrównanie dolnej części stopy, co znacznie zwiększa obciążenie okolicy śródstopia, z której podczas chodzenia pojawia się obrzęk i ból.

Ważne punkty ćwiczeń fizjoterapeutycznych

  • Leczenie płaskostopia gimnastyką jest najskuteczniejsze w wieku poniżej 14 lat, ponieważ u dorosłych przeszkodą może stać się kostnienie śródstopia.
  • Regularne ćwiczenia pomogą znacznie złagodzić ból podczas wysiłku i powstrzymają chorobę. Ponadto sport korzystnie wpływa na ogólne napięcie mięśniowe oraz wzmacnia elastyczność więzadeł..
  • Przywracane są sprężyste i równoważące funkcje stopy.
  • Lekarze ortopedzi zalecają ćwiczenia przez co najmniej 15, aw niektórych przypadkach 25 minut dziennie.

Kompleksy ćwiczeń na płaskostopie

Zwracamy uwagę na skuteczne ćwiczenia na płaskostopie. Należy uzbroić się w cierpliwość, gdyż terapia może trwać 2-3 lata, jednocześnie należy wykonać własny masaż i używać wkładek ortopedycznych lub butów.

1 zestaw z pozycji „na podłodze”

Pierwsze ćwiczenia z płaskostopiem wykonuje się wyłącznie w pozycji leżącej, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć ewentualnych skręceń i kontuzji. Dla wygody lepiej kupić dywanik gimnastyczny lub cienki materac. Algorytm działań - każdy rodzaj ćwiczeń wykonywany jest 10-15 razy:

  • usiądź na podłodze, naprzemiennie podnoś nogi z ziemi, zginając w kolanie;
  • powoli, siedząc, pociągnij skarpetki do siebie, jednocześnie obracając stopy do wewnątrz;
  • oderwij pięty od powierzchni podłogi i spróbuj dotknąć podłogi palcami;
  • dotknij jedną z nóg powierzchnią drugiej nogi, wróć do pozycji wyjściowej.

Te ćwiczenia na stopy pomogą przy płaskostopiu wzdłużno-poprzecznym, dobrze rozgrzeją mięśnie i uchronią przed kontuzjami przy dalszym stresie.

2 złożone z pozycji „siedzącej” na krześle

Ten kompleks terapii ruchowej stóp wykonywany jest w pozycji siedzącej na macie gimnastycznej. Pomoże wyeliminować spłaszczenie łuku stopy:

  • ugnij nogi w kolanie, a następnie naprzemiennie ściskaj palce;
  • po rozluźnieniu mięśni pociągnij skarpetki najpierw do siebie, a następnie od siebie;
  • lekko unieś nogi z podłogi i zsuń je tak, aby stopy dotykały się;
  • stań ​​na kolanach, oprzyj skarpetki na podłodze i stopniowo połącz pięty i rozsuń je.

Kompleks 3 piłek tenisowych

Ten zestaw ćwiczeń na płaską stopę poprzeczną jest przeznaczony dla dzieci w wieku przedszkolnym, ponieważ w tym procesie bierze udział tenis lub mała nadmuchiwana piłka. Zmień tę aktywność w ekscytującą grę, a Twoje dziecko na pewno się w nią zaangażuje.

  • siedząc na podłodze, chwyć piłkę stopami i lekko ją unieś;
  • 10-15 razy przetocz piłkę stopą od palców do pięt, zginając kolana;
  • pchnij piłkę tak daleko, jak to możliwe, utrzymując ją na wadze stopami.

Gimnastyka z płaskostopiem będzie skuteczna tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane zgodnie ze wszystkimi zaleceniami. Ruchy powinny być precyzyjne i płynne, a gdy pojawi się ból mięśni, zrób 10-15 minutową przerwę.

4 kompleksy z pozycji „na krześle”

Najbardziej przydatnymi ćwiczeniami dla płaskich stóp podłużnych są ćwiczenia z krzesłem i innymi improwizowanymi środkami. Już za 6-10 miesięcy przy regularnym treningu u dorosłych deformacje o 1 i 2 stopnie mogą zniknąć. Siedząc na krześle:

  • wytęż stopy i nogi, delikatnie pociągnij skarpetki najpierw do siebie, a następnie od siebie;
  • przesuń kciuk jednej kończyny wzdłuż dolnej nogi drugiej;
  • jeden po drugim oderwij pięty i skarpetki z podłogi;
  • połącz stopy i wyprostuj kolana, spróbuj pozostać w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund;
  • obiema stopami wykonuj ruchy obrotowe, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim;
  • połączyć skarpetki ze sobą, jednocześnie wpinając i odpinając pięty;
  • usiądź na krześle z plecami tak prosto, jak to możliwe, spróbuj palcami podnieść uchwyt lub zapałkę z podłogi;
  • tocz stopami po podłodze kije lub małe przedmioty - piłki, piłki itp..

Wszystkie ćwiczenia są dość proste i są odpowiednie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Spróbuj chodzić boso w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Aby uzyskać dodatkowy masaż, wypróbuj okresowe chodzenie bez butów po nierównych powierzchniach - kamyczkach, kamyczkach, trawie.

5 kompleksu z pozycji „stojącej”

Proponowane ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i wszystkich deformacji stóp. Pamiętaj, że trzeci i drugi stopień choroby w pozycji stojącej wypracowuje się dopiero po rozgrzewce..

  • połóż ręce na ścianie, powoli podnieś się na palcach, a następnie opuść się;
  • stań ​​na zewnętrznych strefach stóp, pozostań przez 20-30 sekund;
  • wykonywać spokojne skręty, koncentrując się na prawej lub lewej nodze;
  • przykucnij 15-20 razy bez odrywania pięt od podłogi;
  • pochyl się maksymalnie do przodu, przenosząc ciężar ciała na skarpetki;
  • chodzić po pokoju, koncentrując się na wewnętrznej stronie stopy.

Ciekawy! Najbardziej efektywnymi ćwiczeniami fizycznymi zapobiegającymi płaskostopiu są ruchy ze zmianą środka ciężkości. Przeniesienie obciążenia na różne strefy stopy stymuluje mięśnie i pomaga wzmocnić więzadła.

6 złożonych w dynamice

Terapia ruchowa i poranne ćwiczenia mogą stać się dobrym nawykiem dla osób z problemami ze stopami:

  • chodzić po pokoju, podnosząc palce z ziemi;
  • wznosząc się na palcach, wykonaj 15-20 kroków w tę iz powrotem;
  • chodzić na piętach z jednego rogu pokoju do drugiego.

Zabiegi pomocnicze

Aby przyspieszyć osiągnięcie pozytywnego wyniku, wraz ze szkoleniem użyj:

  • kąpiele z solą morską - rozluźniają mięśnie i normalizują krążenie limfy;
  • masaż stóp - poprawi ukrwienie i złagodzi napięcie;
  • buty ortopedyczne lub wkładki ortopedyczne - zapewnią wsparcie stopom podczas chodzenia i odciążą śródstopie.

Ważny! Korekta zdeformowanych kości przy regularnym treningu nastąpi dopiero po 2-3 latach, ale po 2 miesiącach ustąpią ból, obrzęk i zmęczenie podczas chodzenia.

Płaskostopie to patologia, którą można wyleczyć za pomocą gimnastyki i masażu. W poniższym filmie możesz bardziej szczegółowo zapoznać się z zasadami wykonywania terapii ruchowej. Czy miałeś jakieś doświadczenia z płaskostopiem? Podziel się tym, co uważasz za najbardziej przydatne ćwiczenia ze swoimi czytelnikami poniżej w komentarzach..

Terapia ruchowa na płaskostopie u dorosłych - dobór ćwiczeń

Zdrowa stopa anatomicznie ma dwa łuki, które ją wspierają, pomagają utrzymać ciało w równowadze i działają jak amortyzator. Przy płaskich stopach opadają, więzadła się rozciągają, kości zmieniają pozycję i są zdeformowane. Jedną ze skutecznych metod leczenia w tej sytuacji są ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Starannie dobrane ćwiczenia mogą dać doskonałe efekty korekcyjne, jeśli są wykonywane regularnie. Specjalna gimnastyka wzmacnia napięcie mięśniowe, poprawia elastyczność więzadeł, zmniejsza ból i zwiększa wydolność pacjenta.

Cele terapii ruchowej z płaską stopą:

  • pełna korekta deformacji stopy (możliwa tylko na początkowym etapie);
  • zatrzymanie postępu patologii;
  • trening mięśni nóg w celu utrzymania łuku;
  • utrwalenie umiejętności prawidłowej postawy, dzięki wzmocnieniu umięśnionej ramy tułowia

Przy płaskich stopach kręgosłup jest zaangażowany w proces patologiczny, dlatego ćwiczenia nóg i stóp bezpośrednio należy połączyć z ogólnymi ćwiczeniami wzmacniającymi, w których zaangażowane są mięśnie pleców, brzucha i ud.

Zasady stosowania terapii ruchowej na płaskostopie

  1. Regularność - minimum 1 raz dziennie
  2. Czas trwania lekcji - 15-20 minut
  3. Połączenie gimnastyki z własnym masażem stóp
  4. Stopniowy wzrost obciążenia
  5. Ćwiczenia wykonywane są boso

Zestaw podstawowych ćwiczeń terapeutycznych na płaskostopie u dorosłych

Ćwiczenia wykonuje się z pozycji wyjściowych stojącej, siedzącej i leżącej. Aby poprawić i utrwalić wyniki, chodzenie na piętach, palcach, po zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach podeszwy odbywa się naprzemiennie. W tym przypadku szczególnie wzmocnione są mięśnie śródstopia i rozcięgno podeszwowe..

Przybliżony zestaw ćwiczeń na płaskostopie

  1. Rozgrzać się
  • chodzenie na palcach i piętach - 1-3 minuty;
  • chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni stopy - 1-3 minuty;
  • stojąc na jednej nodze, zegnij drugą w kolanie i obróć kostkę w różnych kierunkach, zmień nogi (15-20 razy);
  • stopy rozstawione na szerokość barków, powoli unoszą się na palcach, czując każdy palec i powoli obniżając się (15-20 razy);
  • pozycja bociana - podnieś jedną nogę, zginając w kolanie, stań na 20-40 sekund (najlepiej z zamkniętymi oczami), zmień nogę;
  • stopy rozstawione na szerokość barków - wykonuj pół przysiady, rozkładając ręce na boki
  1. Ćwiczenia wykonywane z pozycji siedzącej na krześle:
  • rozrzuć małe przedmioty przed krzesłem, spróbuj zebrać je palcami (2-3 minuty);
  • zegnij palce, mocno otwórz je wentylatorem (15-20 razy);
  • ćwiczenie „gąsienica” - ugnij palce i przyciągnij do nich piętę, wyprostuj i powtórz „kroki” 15-20 razy;
  • przetocz stopą wałek, piłkę, kulkę jeża (2-3 minuty);
  • owiń stopy wokół piłki i przesuwaj ją w różnych kierunkach;
  • skarpetki nie spadają z podłogi, podnieś pięty 15-20 razy;
  1. Ćwiczenia wykonywane z pozycji siedzącej na podłodze:
  • rozciągnij nogę, ugnij drugą w kolanie i przesuń stopy po podłodze (10-15 razy każdą stopą);
  • rozprostuj nogi iz wysiłkiem odsuń palce od siebie, a następnie do siebie (15-20 razy)
  1. Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej:
  • ugnij nogi i rozsuń je - poklep piętami;
  • ugnij kolano, przyciśnij dłoń do klatki piersiowej, wykonaj okrężne ruchy kostką, zmień nogi (15-20 razy)
  1. Ostudzić stojąc
  • przypominają palce i pięty, na zewnętrznych i wewnętrznych żebrach stopy;
  • wykonaj ćwiczenie „jaskółka”, cofając jedną nogę (możesz przykleić się do oparcia krzesła), ciało przesuwa się do przodu;
  • obróć tułów na boki bez mieszania stóp

Zestaw ćwiczeń ma charakter orientacyjny. Przed wykonaniem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, który skoryguje schemat, uzupełniając go o specjalne ćwiczenia niezbędne dla konkretnego pacjenta..

Specjalne urządzenia do ćwiczeń na płaskostopie

Dla bardziej efektywnego ładowania stosuje się różne specjalne korzyści, które pomagają stymulować kilka grup mięśni i dają dodatkowy efekt samodzielnego masażu:

  • deski żebrowane,
  • kostki geometryczne;
  • gumowe piłki ze specjalnymi wypustkami,
  • fazowane powierzchnie z krawędziami,
  • dywaniki z wypukłościami;
  • kije gimnastyczne;
  • kulki o różnych średnicach;
  • Teraband;
  • i wiele więcej.

Ćwiczenia z obiektami pomocniczymi powinny być uwzględnione we wszystkich cyklach treningowych, można je wykonywać poza pełnym cyklem, jako samodzielne ćwiczenia (np. Podczas pracy przy komputerze toczyć stopą wyboistą piłkę). Przed zajęciami wskazany jest masaż stóp i nóg, a po zajęciach relaksacyjny masaż stóp.

Systematyczny charakter ćwiczeń terapeutycznych na płaskostopie

Dobry wynik za pomocą ćwiczeń można osiągnąć tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie - 1-2 razy dziennie przez 15-20 minut

Terapia ruchowa jako profilaktyka płaskich stóp

Terapia ruchowa to doskonała profilaktyka płaskich stóp. Co więcej, profilaktykę należy prowadzić już we wczesnym dzieciństwie, kiedy zaczyna się formować aparat stawowo-więzadłowy. Przez całe życie korzystne jest chodzenie boso po trawie, nierównym podłożu, piasku i kamyczkach. Aby utrwalić efekt, warto połączyć ćwiczenia z odpowiednim schematem ruchowym, z własnym masażem nóg i noszeniem odpowiednich butów..

Wniosek

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, dzięki systematycznemu i sumiennemu wykonywaniu, są jedną z głównych metod leczenia płaskostopia. Odpowiednio dobrane i regularnie wykonywane ćwiczenia mogą zahamować postęp choroby, aw początkowych stadiach dzieciństwa nawet skorygować pojawiającą się patologię stopy. Ale jeśli choroba jest już oczywista, to nawet najbardziej intensywne wychowanie fizyczne nie poprawi płaskiej stopy, chociaż nadal może spowolnić postęp. W skład kompleksu powinny wchodzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców oraz poprawiające postawę. Terapię ruchową należy łączyć z innymi zaleceniami ortopedy - prawidłowym doborem obuwia, noszeniem wkładek osobistych i ortez, kursem fizjoterapii. Wszystkie ćwiczenia muszą być skoordynowane z lekarzem prowadzącym, ponieważ są one dobierane indywidualnie w każdym przypadku.!

Zestaw ćwiczeń na płaskostopie u dorosłych

Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych to prawdziwa okazja do zahamowania rozwoju choroby. Poprawiają ogólny ton tkanki mięśniowej i więzadeł, krążenie krwi. Ważne jest, aby regularnie uprawiać gimnastykę z płaskostopiem, ściśle przestrzegając określonych zasad. Przy zaawansowanych stadiach zmian patologicznych w stopie fizjoterapia (terapia ruchowa) jest wykorzystywana jedynie do profilaktyki: zajęcia nie będą w stanie wyeliminować objawów choroby.

Jakie są korzyści z ćwiczeń

„Przywiązanie” ludzkiej stopy to duża liczba małych kości połączonych więzadłami i mięśniami. Amortyzację stopy zapewniają ich stawy: podłużne i poprzeczne. Są także „odpowiedzialne” za równowagę człowieka podczas chodzenia. Patologiczne zaburzenia w jednym z łuków, w wyniku których dochodzi do spłaszczenia stopy, powodują płaskostopie.

Nie można było dokładnie określić, dlaczego pojawia się choroba. Jednak lekarze identyfikują czynniki, które przyczyniają się do jego wystąpienia:

  • Nadwaga;
  • Genetyczne predyspozycje;
  • Używanie zdeformowanych starych butów;
  • Brak lub niewystarczająca ilość aktywności fizycznej;
  • Noszenie niewygodnych lub złej jakości butów, długie i regularne noszenie szpilek.

Nieprawidłowe rozmieszczenie łuków tworzących nogę prowadzi do jednego z trzech rodzajów płaskich stóp:

  1. Poprzeczny. Tak więc nazywają patologiczne zmiany w sklepieniu poprzecznym. Nieprawidłowości są związane z nieprawidłowym naciskiem na kości śródstopia. Rozmiar stopy zmienia się: długość staje się mniejsza, a przednia część staje się szersza. Jej deformacja prowadzi do intensywnego wzrostu "guzków" na kciuku, pojawienia się odcisków i suchych modzeli.
  2. Wzdłużny. Często towarzyszą im dodatkowe objawy: ból w dolnej części pleców i stawów w nogach. Prowokuje również bóle głowy.
  3. Łączny. Osłabiony aparat więzadłowy stopy staje się przyczyną patologii, która rozwija się w dwóch „kierunkach” naraz.

Patologiczne zmiany trzech typów wyeliminuje gimnastyka z płaskostopia, masaż i stosowanie butów ortopedycznych.

Trening stóp jest potrzebny, aby skorygować niewłaściwe położenie łuków. Ważne jest również utrwalenie uzyskanego wyniku, dlatego ćwiczenia z płaskostopiem muszą być wykonywane przez długi czas..

Najskuteczniejsze są ćwiczenia, w których działanie ma na celu wyćwiczenie kilku grup mięśni jednocześnie..

Zestaw skutecznych ćwiczeń

Mając na uwadze potrzebę angażowania kilku grup mięśniowych, gimnastykę z płaskostopiem wykonuje się w 3 pozycjach: leżącej, siedzącej i stojącej. Na zajęciach wykorzystywane są dodatkowe urządzenia: piłki, kostki i kije do gimnastyki.

Ćwiczenia lepiej wybrać dla dorosłych pacjentów z doświadczonym ortopedą, który biorąc pod uwagę specyfikę rozwoju choroby, dobierze odpowiedni kompleks. Ta sama zasada obowiązuje przy wyborze gimnastyki z płaskostopia dla dzieci..

Przed rozpoczęciem głównej części treningu ważne jest wykonanie ruchów rozgrzewających, aby rozgrzać mięśnie..

Podstawowe ćwiczenia

Zestaw ćwiczeń na płaskostopie poprzeczne u dorosłych rozpoczyna się od części głównej. Może obejmować takie ruchy.

  1. Konieczne jest powolne chodzenie w kółko po hali na czubkach palców przez 2-3 minuty, a następnie na piętach w tym samym czasie. Każda strona stopy jest opracowana w ten sam sposób..
  2. Wyciągnij ręce do góry i rozciągnij się dla nich intensywnie, jak po śnie, stojąc na palcach. Musisz pozostać w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie opuść się na piętach z rękami na talii. Powtórz ruch 10 razy.
  3. Następne ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Połóż dłonie po bokach ciała, intensywnie rozciągnij skarpetki na stopach i zacznij nimi obracać przez 2-3 minuty. Ruchy te dobrze wzmacniają i rozciągają mięśnie nóg i więzadeł, dzięki czemu pomagają przywrócić utracony kształt stopy..
  4. „Brawa” na obcasach. Pozycja wyjściowa leży. Połóż ramiona wzdłuż ciała, unieś nogi, rozsuń kolana na bok i złączysz pięty. Podłącz i odłącz podeszwy na 3-4 minuty. Ruchy powinny przypominać trzepot skrzydeł motyli.
  5. Usiądź w wygodnej pozycji. Stopą prawej nogi gładź dolną część lewej nogi przez 3-4 minuty. Zmień pozycję nóg.

Ćwiczenie na krześle

Do tych ćwiczeń niezbędne jest krzesło. Pokazano, że ruchy wykonuje się siedząc na krześle, tak aby nogi zawsze pozostawały zgięte w stawie kolanowym. Stopy muszą mocno przylegać do podłogi..

Oto kilka ćwiczeń na płaskostopie u dorosłych.

  1. Oderwij skarpetki z podłogi na 3-4 minuty;
  2. Podnieś pięty na 3-4 minuty;
  3. Wykonaj 2 ruchy równolegle: oddzielenie pięty prawej nogi i palca lewej nogi 3-4 minuty.
  4. Umieść prawą stopę na kolanie lewej. Goleń powinna być ustawiona pionowo do kolana. Wykonuj obroty prawą stopą, sukcesywnie zmieniając kierunek ruchu przez 3-4 minuty. Zmień pozycje nóg.
  5. Siedząc na krześle, staraj się chwytać palcami małe przedmioty rozrzucone na podłodze. Odpowiednie ćwiczenia pomogą zbudować siłę mięśni oraz przywrócić napięcie i kształt stóp..
  6. Zegnij i rozluźnij kolejno palce u nóg przez kilka minut.
  7. Usiądź w stylu tureckim. Z ugiętymi palcami oprzyj się o boczne łuki stopy.
  8. Połóż kijek gimnastyczny na podłodze i ostrożnie przetaczaj nim po całej stopie przez 3-4 minuty.
  9. Wyobraź sobie siebie jako artystę ulicznego. Wkładając arkusz papieru pod stopy, owiń palce wokół długopisu lub pisaka i zacznij tworzyć!

Przydatne wideo - Leczenie płaskich stóp. Gimnastyka dr. Postnova

Ćwiczenia w pozycji stojącej

Kompleksy ćwiczeń z pozycji stojącej pozwalają na wypracowanie tkanki mięśniowej stóp i podudzi. Pozycja wyjściowa dla wszystkich ruchów jest taka sama: nogi są rozstawione na szerokość barków, a ręce ułożone w talii. Podajemy listę ćwiczeń, które wykonuje się na stojąco.

  1. Ciągłe chodzenie na czubkach palców przez 3-4 minuty, tyle samo na piętach. Następnie ćwicz wszystkie strony stopy przez 4 minuty.
  2. Powoli „przetaczaj” stopę od palców do pięty 30-40 razy.
  3. Stopą każdej nogi po kolei obróć najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku 20-25 razy. Ten prosty ruch wzmacnia więzadła kostki i tkankę mięśniową stóp..
  4. Stań na opuszkach palców 30-40 razy.
  5. Wyciągnij prawą nogę do przodu, ściśnij i rozluźnij palce u stóp przez 3-4 minuty. Powtórz ruch lewą nogą..
  6. „Przenieś” ciężar swojego ciała na zewnątrz stóp, a następnie stań prosto. Powtórz ruch co najmniej 30 razy.
  7. Stojąc, podnosić palcami małe przedmioty rozrzucone na podłodze..
  8. Wykonuj głębokie i częściowe przysiady do 30 razy.
  9. Wykonaj ćwiczenie Jaskółka. Z jego pomocą łuk poprzeczny jest dobrze wzmocniony. Skoncentruj się na prawej nodze, a lewą nogę jak najdalej do tyłu, unosząc ją z podłogi. Utrzymaj równowagę, pochylając się w stronę prawej nogi. „Przytrzymaj” w tej pozycji przez 10 sekund. Zmień pozycję nóg. Z każdym treningiem czas potrzebny na utrzymanie równowagi powinien się stopniowo zwiększać..

Ćwiczenia na stojąco zakończone są masażem stóp. Zmniejszy ból i obrzęk. Pomocne są również relaksujące kąpiele..

Aby ćwiczenia fizjoterapeutyczne przyniosły maksymalne korzyści, lepiej robić to nie w pomieszczeniu, ale na naturalnej powierzchni: kamyki, piasek, trawa.

Codzienne treningi, stosowanie wysokiej jakości butów dopasowanych dokładnie do rozmiaru, regularne masaże i relaksujące kąpiele mogą znacznie spowolnić postęp choroby. Z ich pomocą wzmacnia się mięśnie i więzadła, zmniejsza się ból i dyskomfort. Na początkowych etapach patologii ćwiczenia terapeutyczne mogą całkowicie wyeliminować objawy płaskostopia..

Gimnastyka na płaskostopie podłużne i poprzeczne

Płaskostopie to częsty i poważny problem u dzieci. Zwykle rozwija się w wieku przedszkolnym i wywołuje wiele przykrych konsekwencji. W tym przypadku bardzo ważna jest prawidłowa terapia, a jednym z jej głównych elementów są ćwiczenia na płaskostopie u dzieci..

Trochę o chorobie

Płaskostopie to bardzo podstępna choroba, której konsekwencje mogą być niebezpieczne. Prawidłowe uformowanie stopy wpływa na wszystkie ważne narządy i układy. Zwykle zdrowa stopa opiera się na trzech punktach: kości piętowej, głowie pierwszej i piątej kości palca.

Z powodu niedostatecznego rozwoju mięśni stopa staje się płaska. Z biegiem czasu zaczyna się deformacja kości, dochodzi do zaburzeń w pracy narządów wewnętrznych, leczenie choroby staje się trudniejsze, a terapia może trwać latami.

Każdy rodzic musi wiedzieć, co następuje:

  • Im wcześniej postawiona zostanie diagnoza i rozpocznie się terapia, tym będzie skuteczniejsza. Ważne jest, aby regularnie odwiedzać ortopedę zgodnie z przepisami.
  • Specjalista może postawić diagnozę dopiero w wieku 5-6 lat. Do tego czasu płaski podłużny łuk stopy jest normalny. Nie oznacza to jednak, że nie musisz odwiedzać podiatry. Ważne jest, aby w pierwszym miesiącu życia sprawdzić, czy nie występują wrodzone deformacje kości. Po 3-4 miesiącach lekarz może wykryć oznaki krzywicy, do roku - aby upewnić się o ruchomości wszystkich stawów, po trzech latach - w celu określenia prawidłowej postawy i chodu.
  • Jeśli rodzice nie wezmą udziału w leczeniu, nie będzie ono skuteczne..

Niebezpieczeństwo związane z płaskostopiem polega na tym, że jeśli stopa nie będzie pełniła roli amortyzatora podczas chodzenia, to funkcje te zostaną przypisane dużym stawom i kręgosłupowi. W rezultacie możliwe są skoliozy, przepukliny, artroza, osteochondroza i inne negatywne konsekwencje, które mogą negatywnie wpływać na jakość życia. Dlatego ważna jest prawidłowa i terminowa terapia płaskich stóp..

W zapobieganiu płaskostopiu bardzo ważna jest aktywność fizyczna dziecka, a także noszenie odpowiednich butów..

But musi mieć podbicie, pięta musi być twarda i wysoka. Natychmiast po zidentyfikowaniu nieprawidłowości rozwojowych stopy należy zakupić piętę pięty w wyspecjalizowanych sklepach. Nie zaleca się noszenia kapci, sandałów z otwartą piętą, miękkich filcowych butów dla dzieci we wczesnym stadium choroby.

Głównym środkiem zapobiegawczym jest aktywność dziecka. Przydatny jest również masaż - poprawia ukrwienie stóp, rozwija mięśnie, łagodzi ból i zmęczenie. Gimnastyka pomaga zapobiegać płaskostopiu u dzieci.

Jeśli dziecko nadal ma płaskie stopy, nie rozpaczaj. Prawidłowa, terminowa terapia pomaga przywrócić naturalne funkcje stopy. Gimnastyka medyczna odgrywa ważną rolę wśród innych środków..

Co to jest płaskostopie

Platypodia jest zwykle rozumiana jako zmiana łukowatego zgięcia stopy, wywołana ruchem lub deformacją kości rurkowych i aparatu mięśniowo-więzadłowego stopy. Wywołuje to zmianę wyglądu stopy, upośledza chód, zaburza funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego jako całości..

Kształt płaskich stóp zależy od tego, jakie specyficzne wygięcie stopy - podłużne lub poprzeczne, staje się płaskie i traci swój zakrzywiony kształt. Na tej podstawie wyróżnia się stopy płaskie podłużne, poprzeczne i poprzecznie podłużne..

Pogrubienie poprzecznego zgięcia stopy wywołuje wachlarzowate rozgałęzienie kości śródstopia. Duży palec opada ku zewnętrznej krawędzi, zmienia się kształt środkowego palca i zmniejsza się długość stopy. Ta forma najczęściej rozwija się u osób młodych i w średnim wieku..

Z drugiej strony spłaszczenie podłużnego łuku stopy zwiększa jego długość, ponieważ jej podeszwa prawie całkowicie przylega do podłogi. Ta forma jest zwykle tworzona w młodości (poniżej 25 lat). Jeśli mówimy o płaskich stopach podłużnych poprzecznych, to powstaje, gdy oba zgięcia stopy są wyrównane.

Płaskostopie mogą wystąpić z następujących powodów:

  • wrodzony;
  • paralityk;
  • kulawy;
  • statyczny;
  • traumatyczny.

Tylko ortopeda może określić kształt, przyczynę i etap rozwoju płaskostopia. Diagnozę stawia po wykonaniu następujących czynności:

  • Zbieranie wywiadu;
  • Badanie stopy;
  • Badanie chodu;
  • Badanie rentgenowskie.

W wieku dorosłym płaskostopie powstają z następujących powodów:

  • Genetyczne predyspozycje;
  • Urazy stopy i kostki; Ciągłe niepotrzebne obciążenia stopy: podnoszenie ciężarów, praca w pozycji stojącej, nadmierna aktywność w sportach traumatycznych i tak dalej;
  • Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia;
  • Nadwaga;
  • Ciągle nosi niewygodne buty, buty o złym rozmiarze, wysokie obcasy.

Płaskostopie to podstępna choroba. Powoduje nie tylko deformację stopy i palców u nóg, ale może również wywoływać inne problemy, w tym artretyzm i artrozę, osteochondrozę, przepuklinę, skrzywienie kręgosłupa, stopę końsko-szpotawą i żylaki. Ponadto choroba zmienia postawę i chód, wywołuje silny ból podczas ruchu, przyczynia się do pogorszenia ogólnego tonu ciała.

Całkowite wyleczenie płaskich stóp w wieku dorosłym jest dość trudne, zwłaszcza jeśli udasz się do lekarza w niewłaściwym czasie. Terapia będzie obejmować leki, fizjoterapię, masaż, stosowanie specjalnych butów lub wkładek ortopedycznych oraz specjalne ćwiczenia. Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych są ważną częścią leczenia. Będą się różnić w zależności od kształtu płaskich stóp..

Gimnastyka na płaskostopie dla dzieci

Najlepszą opcją są ćwiczenia do leczenia płaskostopia u dzieci w zabawny sposób. Warto wchodzić po schodach, chodzić po wałku do ciasta, próbować dosięgnąć stopami z dużą prędkością. Z biegiem czasu musisz komplikować ćwiczenia i zwiększać szybkość ćwiczeń. Rodzice mogą zachęcić malucha do odbijania się na palcach i piętach oraz chodzenia po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy. Takie ćwiczenia pomagają rozwinąć całą grupę mięśniową..

Bezpośrednie ćwiczenia gimnastyczne na płaskostopie u dzieci powinny być wykonywane w wieku 5-6 lat - w tym wieku mogą je wykonywać poprawnie i świadomie. Ważne jest, aby starać się robić wszystko, aby ćwiczenia przynosiły dziecku przyjemność, można je wykonywać w formie zabaw. Zajęcia grupowe to dobra opcja. Staną się również bardziej zabawne i przyjemne dla dzieci. Prawidłowe połączenie wszystkich powyższych warunków pomoże skutecznie rozwiązać problem z płaskimi stopami, aw przyszłości rozwój dziecka nie będzie odbiegał od norm.

Oczywiście każde działanie musi być skoordynowane z ortopedą - tylko on może udzielić właściwej porady dotyczącej doboru ćwiczeń. Ważna jest również okresowa wizyta u lekarza - pozwoli to na monitorowanie procesów gojenia i dostosowanie obciążenia.

Zestaw ćwiczeń na płaskostopie u dzieci można wykonać zarówno w domu, jak iw budce gimnastycznej. Zajęcia powinny obejmować ćwiczenia zarówno o ogólnym działaniu wzmacniającym, jak i węższym..

Ćwiczenia nie powinny wywoływać bólu i męczyć dziecka. Obciążenie należy zwiększać stopniowo.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie przez 15 minut.

Gimnastyka na nogi z płaskostopiem u dzieci w wieku przedszkolnym

Obciążenie należy dobrać z uwzględnieniem fizycznych możliwości dziecka. Nie możesz wykonywać ćwiczeń siłą. Ważne jest również monitorowanie stanu emocjonalnego dziecka. Negatywne emocje wpłyną negatywnie na proces leczenia. Liczba powtórzeń do 10, czas trwania lekcji do 15 minut.

  • W pozycji siedzącej wykonuje się zginanie / prostowanie stóp z maksymalną amplitudą. Możesz to zrobić obiema nogami w tym samym czasie lub naprzemiennie. W tej samej pozycji wykonuj okrężne ruchy stopami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara..
  • Dziecko stoi w pozycji stojącej, plecy wyprostowane, ramiona ułożone wzdłuż ciała. Podnoszenie się do palców i zejście do pięt wykonuje się naprzemiennie, następnie trzeba trochę odpocząć i chodzić w kółko na palcach i piętach.
  • Przysiady z palcami. Ćwiczenia są dość trudne, a jeśli dziecku się nie uda, lepiej je odłożyć na później, aby mięśnie stóp trochę się wzmocniły i nabrały napięcia..

Kompleksy zabawowe działają dobrze. Można na przykład zorganizować konkurs dla dzieciaków, które palcami szybko zdejmą z podłogi jakieś drobne przedmioty (długopisy, ołówki itp.). Dzieci mogą również rysować palcami. Podczas odpoczynku wsuwaj i wysuwaj palce.

Na końcu kompleksu możesz chodzić najpierw po wewnętrznej, a następnie po zewnętrznej powierzchni stóp. Z biegiem czasu można wydłużać czas zajęć, zmieniać naprzemienność ćwiczeń, niektóre z nich powtarzać kilkakrotnie z krótkimi przerwami. Możesz także samodzielnie wymyślać ruchy, aby używać różnych mięśni stopy..

Przyczyny rozwoju płaskich stóp poprzecznych

Wśród wielu przyczyn rozwoju najczęściej spotyka się patologów stóp:

  • nadwaga;
  • brak aktywności fizycznej;
  • brak aktywności fizycznej;
  • genetyczne predyspozycje;
  • noszenie cudzych butów (zdeformowanych);
  • kupując buty niskiej jakości, konkretny model, na wysokich obcasach.

Biorąc pod uwagę objawy objawów choroby stóp, należy zwrócić uwagę na:

  • zużycie podeszwy, zużycie;
  • nogi szybko się męczą;
  • obrzęk nóg w okolicy kostek, stóp;
  • wzrost szerokości stopy;
  • ból stóp podczas chodzenia w piętach.

Płaskostopie poprzeczne charakteryzuje się spłaszczeniem łuku poprzecznego i rozłożeniem nacisków na kości śródstopia. Dodatkowo zmieniają się parametry stopy (zmniejszenie długości, rozszerzenie przodostopia).

W wyniku zmiany rozkładu obciążenia na palcach dochodzi do deformacji wyglądu, narastania bocznego „guzka”, krzywizny kształtu.

Proces aktywacji rozwoju patologii stóp może wiązać się z gwałtownym wzrostem wagi, długotrwałym byciem „na nogach” zawodowymi, spadkiem napięcia mięśniowego i więzadeł.

Mieszanie rozłożenia obciążenia stóp prowadzi do powstawania odcisków i suchych modzeli w niektórych miejscach podeszwy, zmiany położenia i kształtu palców u nóg, spadku aktywności (czynności domowe i zawodowe), przymusowego zakupu nowego obuwia. Niestety w przypadku powstania dużego „guza” leczenie choroby za pomocą butów ortopedycznych jest utrudnione..

Fizjoterapia płaskostopia u dzieci w wieku szkolnym

W wieku szkolnym możesz zwiększyć obciążenie, wykonywać bardziej złożone ruchy. Liczbę powtórzeń można zwiększyć do dwudziestu. Zastanów się, jakie ćwiczenia są ćwiczeniami terapeutycznymi dla płaskostopia u dzieci w wieku szkolnym.

Dziecko siada na wysokim krzesełku i wykonuje następujące ćwiczenia:

  • Tworzy i rozkłada pięty, nieustannie dotykając podłogi palcami.
  • Chwyta piłkę stopami i unosi się na maksymalną wysokość.
  • Zgina i rozpina stopy (możliwe przy dynamicznym wysiłku).
  • Próby chwytania i podnoszenia różnych małych przedmiotów za pomocą palców stóp.
  • Porusza nogami w przód iw tył tylko palcami, szarpie stopami po podłodze, zbiera matę w fałdy, ściska piłkę stopami, toczy okrągły kij, dociskając go do podłogi.

W pozycji stojącej wykonuje się następujące ćwiczenia:

  • Utrzymujemy ciało prosto, toczymy się od palców do pięt iz powrotem.
  • Rozłożyliśmy ręce na boki, kucamy na palcach. Następnie kucamy na piętach.
  • Pozwól dziecku wspiąć się po ściance gimnastycznej, rozkładając ciężar ciała na środek stopy.
  • Chodzi na okrągłej desce ryflowanej.
  • Przechyl deskę i poproś malucha o chodzenie po niej..
  • Przydatny masaż stóp za pomocą specjalnej maty z podbiciem.

Podczas leczenia płaskostopia nie liczy się czas trwania, ale regularność ćwiczeń. Nie możesz przestać ćwiczyć od razu po pojawieniu się minimalnych ulepszeń - wynik musi zostać naprawiony. Tylko wspólne wysiłki dziecka, rodziców i lekarza pomogą osiągnąć wyraźny postęp..

Świetnym ćwiczeniem na płaskostopie dla dzieci jest chodzenie bosymi stopami po fasoli, co zapewnia korzystny masaż. Posyp podłogę fasolą i pozwól dziecku stanąć na niej, przesuwając się z jednej nogi na drugą. Jeśli dziecko odczuwa ból, możesz wykonać ćwiczenie z każdą nogą po kolei. Dzięki niewielkiej stymulacji bólowej i jednocześnie działaniu na punkty aktywne biologicznie, przyczyniają się do skurczu wszystkich mięśni stopy, w wyniku czego ulegają wzmocnieniu. Jeśli nie masz fasoli, możesz użyć specjalnych dywaników, które możesz kupić w sklepach. Możesz także użyć gryki. Z powodu mniejszych ziaren zaangażowanych jest więcej aktywnych punktów. Aby zwiększyć skuteczność leczenia, można naprzemiennie stosować fasolę i grykę.

Stosowanie butów i wkładek ortopedycznych może uzupełniać ćwiczenia korygujące płaskostopie u dzieci. Wkładki podnoszą stopę i przywracają łuk. Nie zwiększają jednak napięcia mięśniowego, więc nie można na nich polegać - nie da się obejść bez gimnastyki!

Wkładkę należy dobrać ściśle do stopy dziecka, przynosząc jego buty do sklepu. Wysokość podnoszenia dla każdego wieku jest ustalana oddzielnie przez lekarza. Kupując buty, musisz również przedstawić sprzedawcy diagnozę dziecka, jego indywidualne cechy i stan faktyczny..

Zestaw skutecznych ćwiczeń

Mając na uwadze potrzebę angażowania kilku grup mięśniowych, gimnastykę z płaskostopiem wykonuje się w 3 pozycjach: leżącej, siedzącej i stojącej. Na zajęciach wykorzystywane są dodatkowe urządzenia: piłki, kostki i kije do gimnastyki.

Ćwiczenia lepiej wybrać dla dorosłych pacjentów z doświadczonym ortopedą, który biorąc pod uwagę specyfikę rozwoju choroby, dobierze odpowiedni kompleks. Ta sama zasada obowiązuje przy wyborze gimnastyki z płaskostopia dla dzieci..

Przed rozpoczęciem głównej części treningu ważne jest wykonanie ruchów rozgrzewających, aby rozgrzać mięśnie..

Podstawowe ćwiczenia

Zestaw ćwiczeń na płaskostopie poprzeczne u dorosłych rozpoczyna się od części głównej. Może obejmować takie ruchy.

  1. Konieczne jest powolne chodzenie w kółko po hali na czubkach palców przez 2-3 minuty, a następnie na piętach w tym samym czasie. Każda strona stopy jest opracowana w ten sam sposób..
  2. Wyciągnij ręce do góry i rozciągnij się dla nich intensywnie, jak po śnie, stojąc na palcach. Musisz pozostać w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie opuść się na piętach z rękami na talii. Powtórz ruch 10 razy.
  3. Następne ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Połóż dłonie po bokach ciała, intensywnie rozciągnij skarpetki na stopach i zacznij nimi obracać przez 2-3 minuty. Ruchy te dobrze wzmacniają i rozciągają mięśnie nóg i więzadeł, dzięki czemu pomagają przywrócić utracony kształt stopy..
  4. „Brawa” na obcasach. Pozycja wyjściowa leży. Połóż ramiona wzdłuż ciała, unieś nogi, rozsuń kolana na bok i złączysz pięty. Podłącz i odłącz podeszwy na 3-4 minuty. Ruchy powinny przypominać trzepot skrzydeł motyli.
  5. Usiądź w wygodnej pozycji. Stopą prawej nogi gładź dolną część lewej nogi przez 3-4 minuty. Zmień pozycję nóg.

Ćwiczenie na krześle

Do tych ćwiczeń niezbędne jest krzesło. Pokazano, że ruchy wykonuje się siedząc na krześle, tak aby nogi zawsze pozostawały zgięte w stawie kolanowym. Stopy muszą mocno przylegać do podłogi..

Oto kilka ćwiczeń na płaskostopie u dorosłych.

  1. Oderwij skarpetki z podłogi na 3-4 minuty;
  2. Podnieś pięty na 3-4 minuty;
  3. Wykonaj 2 ruchy równolegle: oddzielenie pięty prawej nogi i palca lewej nogi 3-4 minuty.
  4. Umieść prawą stopę na kolanie lewej. Goleń powinna być ustawiona pionowo do kolana. Wykonuj obroty prawą stopą, sukcesywnie zmieniając kierunek ruchu przez 3-4 minuty. Zmień pozycje nóg.
  5. Siedząc na krześle, staraj się chwytać palcami małe przedmioty rozrzucone na podłodze. Odpowiednie ćwiczenia pomogą zbudować siłę mięśni oraz przywrócić napięcie i kształt stóp..
  6. Zegnij i rozluźnij kolejno palce u nóg przez kilka minut.
  7. Usiądź w stylu tureckim. Z ugiętymi palcami oprzyj się o boczne łuki stopy.
  8. Połóż kijek gimnastyczny na podłodze i ostrożnie przetaczaj nim po całej stopie przez 3-4 minuty.
  9. Wyobraź sobie siebie jako artystę ulicznego. Wkładając arkusz papieru pod stopy, owiń palce wokół długopisu lub pisaka i zacznij tworzyć!

Pomocna rada dla rodziców

Aby skutecznie leczyć płaskostopie i zapobiegać im, rodzice powinni przestrzegać następujących zaleceń:

  • Chodzenie boso jest dobre dla dzieci, więc nie kładź go, kiedy możesz.
  • Upewnij się, że Twoje dziecko spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, gra w gry na świeżym powietrzu i jest aktywne.
  • Ponad 90% przypadków skoliozy jest wynikiem płaskich stóp. A skolioza to nie tylko brzydki chód i postawa, ale także oczywiste naruszenia w pracy narządów wewnętrznych..

To styl życia odgrywa ważną rolę w zdrowiu dziecka. Proste ćwiczenia, które można wykonywać w zabawny i interesujący sposób, w zabawny sposób, pomogą zarówno wyleczyć, jak i zapobiec płaskostopiu. Pamiętaj, aby skonsultować się ze specjalistą i przestrzegać wszystkich jego zaleceń.

Proponujemy Ci obejrzenie filmu z ćwiczeniami na płaskostopie u dzieci.

Kompleks do ćwiczeń na płaskostopie u dzieci i dorosłych

Problem płaskostopia jest trzecią pod względem częstości występowania wśród wszystkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. Jedynie osteochondroza kręgosłupa i artroza dużych stawów wyprzedzają płaskostopie w częstotliwości występowania na świecie. Ta patologia stopy występuje w różnych grupach wiekowych, po 50 latach objawy płaskostopia występują u 70% pacjentów. Medycyna ma doskonałe sposoby na poprawę kondycji stóp bez interwencji ortopedów. Wystarczy zrozumieć pochodzenie choroby i zacząć angażować się w ćwiczenia terapeutyczne.

Co to jest płaskostopie

Płaskostopie to przewlekła choroba, w której zmienia się konfiguracja stopy, czyli spłaszczenie jej łuków. Zmienia się kształt ludzkiej podeszwy, co pociąga za sobą szereg problemów dla organizmu. Istnieje kilka powodów pojawienia się płaskich stóp:

1. Wrodzone osłabienie tkanki łącznej, w wyniku działania więzadeł stóp. Traumatolodzy ortopedzi zidentyfikowali wiarygodne przypadki rodzinnego płaskostopia. Należy pamiętać, że ta patologia układu mięśniowo-szkieletowego jest fizjologiczna u dzieci poniżej 5 roku życia. Początkowo nogi noworodka mają całkowicie płaską powierzchnię, a wraz z nabyciem umiejętności chodzenia stopa nabiera „dorosłego” wyglądu.

2. Przełożone choroby mięśni, zakończenia nerwowe, w wyniku których zaburzony jest ton stopy, rozluźniają się łuki i stopa spłaszcza się. Do tej grupy zaliczamy krzywicę, polio, niedowład kończyn dolnych (po udarze, z zaawansowaną osteochondrozą kręgosłupa, uszkodzeniem nerwów).

3. Bezpośrednie obrażenia szkieletu mogą spowodować ciężki płaskostopie. Często występuje po raz drugi po złamaniach miednicy, biodra i złożonych złamaniach stawu skokowego. Te płaskie stopy są prawie niemożliwe do wyeliminowania bez interwencji chirurgicznej..

3 stopnie płaskich stóp

Lekarze warunkowo rozróżniają trzy stopnie płaskostopia, w zależności od spłaszczenia podeszwy..

  • Aby określić w domu, wystarczy stanąć wilgotną stopą na łatwo mokrym papierze.
  • Następnie musisz wziąć pod uwagę wynikowy ślad. Najwęższy przesmyk wydruku na papierze powinien mieć połowę rzeczywistej szerokości stopy.
  • Jeśli następuje wzrost o więcej niż dwie trzecie szerokości, oznacza to maksymalny trzeci stopień płaskostopia. Aby uzyskać najdokładniejszą diagnozę, ortopeda koniecznie wykonuje prześwietlenie stóp w dwóch projekcjach.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na płaskostopie

Terapia ruchowa jest niewątpliwie odpowiednia do korygowania funkcji stopy i zmniejszania progresji płaskostopia. Kompetentny zestaw ćwiczeń pomoże osłabić choroby w następujący sposób:

  1. Trening małych grup mięśni stopy, które utrzymują kształt i tworzą łuki.
  2. Ciągłe ćwiczenia wzmacniają biodra, nogi, brzuch, plecy. Pozwala to osobie poprawić swoją postawę..
  3. Usunięcie bolesnego napięcia w małych grupach mięśni stóp. To rozluźnia zablokowane mięśnie i poprawia ich odżywienie. To stymuluje odbudowę łuków w stopach..

Najcenniejsze ćwiczenia to terapia ruchowa płaskich stóp w dzieciństwie. Ortopedzi zauważają, że ćwiczenia metodyczne mogą całkowicie usunąć płaskostopie I i II stopnia.

Zasady wykonywania terapii ruchowej

Jak każde podejście terapeutyczne, terapia ruchowa ma swoje własne cechy. Warunki skutecznego wychowania fizycznego w leczeniu płaskich stóp:

  • Zestaw ćwiczeń wykonywany jest codziennie 1 lub 2 razy dziennie. W przypadku dorosłych czas trwania nie powinien przekraczać 20 minut. Dzieci są mniej wytrwałe, więc proponuj krótsze wersje 10-12 minut.
  • Zajęcia odbywają się w wygodnych ubraniach, utrzymujących komfortową temperaturę w pomieszczeniach (21-23 st.).
  • Wszystkie podejścia są wykonywane nie przez ból, a jedynie przez lekkie uczucie ciągnięcia w mięśniach i zmęczenie po wysiłku.

WAŻNY! Jeśli w trakcie wykonywania kompleksu ćwiczeń pojawi się ostry ból, warto zatrzymać się i udać się do specjalisty.

Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych i dzieci

Proponowana lista ćwiczeń jest maksymalnie dostosowana do pracy domowej.

1. Ćwiczenie „Lodowisko”. Siedząc na krześle, miej proste plecy. Rzuć małą piłeczkę tenisową lub jabłko na podłogę. Wystarczy wykonać 1 minutę z każdą nogą. Staraj się toczyć piłkę nie tylko środkiem stopy, ale także palcem i piętą. 2. Ćwiczenie „Statek”. Dochodzimy do podeszwy stóp, tworząc z nich ukształtowaną łódkę. Utrzymujemy stopy w maksymalnej redukcji przez 10 sekund (dla dzieci wystarczy 4-5 sekund), rozluźniamy nogi i kładziemy je na podłodze. Powtórz 4 razy. 3. Ćwiczenie „Łotr”. Bardziej odpowiedni dla dzieci. Położyliśmy stopę na ręczniku waflowym, rozłożonym po podłodze. Na końcu jak najdalej od nóg umieść dowolny przedmiot średniej wielkości (zabawka, piłka, mała butelka). Konieczne jest sortowanie i zgniatanie ręcznika stopą, stopniowo ciągnąć przedmiot na ręczniku do siebie. Ćwiczenie doskonale ugniata całą stopę, stałe ćwiczenia mają maksymalnie na celu wzmocnienie mięśni tworzących łuk na podeszwach. Wystarczy powtórzyć 2 zestawy z każdą nogą. 4. Ćwiczenie „Sierp”. Opieramy piętę na podłodze, palcem wbijamy ją po podłodze w lewo i prawo, naśladując ruchy podczas żniw. Spróbuj poruszać palcem stopy z największą amplitudą. 30 sekund na każdą nogę to wystarczająco dużo czasu. 5. Ćwiczenie „Młyn”. Siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu, palce u nóg patrzą w górę. Obróć palce stóp po okręgu, naśladując ruch ostrzy w młynie. Zmień kierunek obrotów. Wystarczająco 1-1,5 minuty. 6. Ćwiczenie „Malarz”. Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu. Podeszwą prawej stopy prowadzimy wzdłuż lewej stopy, płynnie unosząc się wzdłuż podudzia do kolana. Potem płynnie schodzimy. W trakcie wykonania stopa jest mocno dociśnięta do powierzchni przeciwnej nogi. Powtórz 2 razy z każdą stopą. 7. Ćwiczenie „Okno”. Siedząc na krześle, stopy są na podłodze, przyciśnięte do siebie. Rozkładamy stopy, odrywając ich wewnętrzne części od podłogi, jak przy otwieraniu okiennic. Powtórz 10 razy. 8. Ćwiczenie „Artysta”. Trzymaj ołówek lub patyk między 1 a 2 palcami i rysuj po podłodze. Możesz użyć dużej kartki papieru i zaprosić dziecko do narysowania czegoś. Pamiętaj, aby powtórzyć ćwiczenie obiema stopami. 9. Ćwiczenie „Asembler”. Zbierz małe przedmioty rozrzucone po podłodze do pudełka, używając tylko nóg. 10. Ćwiczenie „Perkusista”. W pozycji siedzącej na krześle, palce stóp wyciągnięte do przodu, energicznie dotykają podłogi na przemian stopami, imitując pałki. Działa w ciągu pół minuty. 11. Ćwiczenie „Gąsienica”. Siedząc na krześle stopami, dotknij podłogi, imitując ruchy gąsienicy, a mianowicie: maksymalne zgięcie podeszwy w łuk, następnie wyprost. Stopa powinna poruszać się płynnie do przodu. Powtórz „gąsienicę” z przeciwną nogą. Wystarczą 2 - 3 powtórzenia. 12. Chodzenie na piętach przez 1 minutę.

W przypadku zajęć z dziećmi wybierz 5-6 różnych typów na jedną lekcję. Zachowaj więc zainteresowanie dziecka, dzięki czemu zajęcia go nie nudzą, a razem osiągniesz maksimum w leczeniu płaskich stóp.

Przeciwwskazania

Instruktorzy-metodolodzy mają jasną listę chorób i stanów osoby, w której terapia ruchowa jest nie tylko nieskuteczna, ale i niebezpieczna. Główne punkty, na które należy zwrócić uwagę:

  1. Wysokie ciśnienie krwi, które nie zmniejsza się po przyjęciu leków przeciwnadciśnieniowych (ponad 155/100 mm. rt. Sztuka.).
  2. Oznaki choroby zakaźnej, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała powyżej 37,5 stopnia.
  3. Rozległe zmiany skórne (owrzodzenia, odmrożenia, oparzenia). Obejmuje to również zakaźne choroby skóry: liszajec, różę i inne.
  4. Choroby onkologiczne (z wyjątkiem tych ze stabilną remisją od ponad 2 lat).
  5. Umiarkowana do ciężkiej niedokrwistość o dowolnej etiologii.
  6. Ostry i podostry okres zawału mięśnia sercowego, wczesny okres rekonwalescencji po udarze.

Pamiętaj, że pacjent jest swoim własnym lekarzem. Mamy nadzieję, że zdyscyplinowane podejście do treningu pomoże osiągnąć sukces w leczeniu choroby.

Wideo: Gimnastyka lecznicza z płaskostopiem

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Ćwiczenia leczniczo-profilaktyczne na płaskostopie u dorosłych

Płaskostopie to problem, który wywołuje wiele problemów. Trzeba powiedzieć, że w wieku dorosłym jest to raczej trudne do wyleczenia, ale odpowiednia terapia nadal może zapewnić wyraźny postęp. Ważną jego częścią są ćwiczenia na płaskostopie, które przyniosą korzyści zarówno stopom, jak i całemu ciału..

Co to jest płaskostopie

Platypodia jest zwykle rozumiana jako zmiana łukowatego zgięcia stopy, wywołana ruchem lub deformacją kości rurkowych i aparatu mięśniowo-więzadłowego stopy. Wywołuje to zmianę wyglądu stopy, upośledza chód, zaburza funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego jako całości..

Kształt płaskich stóp zależy od tego, jakie specyficzne wygięcie stopy - podłużne lub poprzeczne, staje się płaskie i traci swój zakrzywiony kształt. Na tej podstawie wyróżnia się stopy płaskie podłużne, poprzeczne i poprzecznie podłużne..

Pogrubienie poprzecznego zgięcia stopy wywołuje wachlarzowate rozgałęzienie kości śródstopia. Duży palec opada ku zewnętrznej krawędzi, zmienia się kształt środkowego palca i zmniejsza się długość stopy. Ta forma najczęściej rozwija się u osób młodych i w średnim wieku..

Z drugiej strony spłaszczenie podłużnego łuku stopy zwiększa jego długość, ponieważ jej podeszwa prawie całkowicie przylega do podłogi. Ta forma jest zwykle tworzona w młodości (poniżej 25 lat). Jeśli mówimy o płaskich stopach podłużnych poprzecznych, to powstaje, gdy oba zgięcia stopy są wyrównane.

Płaskostopie mogą wystąpić z następujących powodów:

  • wrodzony;
  • paralityk;
  • kulawy;
  • statyczny;
  • traumatyczny.

Tylko ortopeda może określić kształt, przyczynę i etap rozwoju płaskostopia. Diagnozę stawia po wykonaniu następujących czynności:

  • Zbieranie wywiadu;
  • Badanie stopy;
  • Badanie chodu;
  • Badanie rentgenowskie.

W wieku dorosłym płaskostopie powstają z następujących powodów:

  • Genetyczne predyspozycje;
  • Urazy stopy i kostki;
    Ciągłe niepotrzebne obciążenia stopy: podnoszenie ciężarów, praca w pozycji stojącej, nadmierna aktywność w sportach traumatycznych i tak dalej;
  • Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia;
  • Nadwaga;
  • Ciągle nosi niewygodne buty, buty o złym rozmiarze, wysokie obcasy.

Płaskostopie to podstępna choroba. Powoduje nie tylko deformację stopy i palców u nóg, ale może również wywoływać inne problemy, w tym artretyzm i artrozę, osteochondrozę, przepuklinę, skrzywienie kręgosłupa, stopę końsko-szpotawą i żylaki. Ponadto choroba zmienia postawę i chód, wywołuje silny ból podczas ruchu, przyczynia się do pogorszenia ogólnego tonu ciała.

Całkowite wyleczenie płaskich stóp w wieku dorosłym jest dość trudne, zwłaszcza jeśli udasz się do lekarza w niewłaściwym czasie. Terapia będzie obejmować leki, fizjoterapię, masaż, stosowanie specjalnych butów lub wkładek ortopedycznych oraz specjalne ćwiczenia. Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych są ważną częścią leczenia. Będą się różnić w zależności od kształtu płaskich stóp..

Ćwiczenia na stopy z podłużnymi płaskostopiami

We wczesnych stadiach płaskich stóp podłużnych skuteczne mogą być specjalne ćwiczenia na płaskostopie u nastolatków i dorosłych. Wśród nich są:

  • Usiądź na stołku, unieś nogi z podłogi. W tym stanie obróć stopy najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wykonaj 20-30 obrotów w każdym kierunku.
  • Chodź w miejscu bez podnoszenia skarpetek z podłogi. Podnieś tylko pięty i rozciągnij stopy jak najwyżej. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia przez kilka minut bez przerwy..
  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Stań naprzemiennie na palcach i piętach, wykonując gładkie, ale wystarczająco mocne rolki. Wykonuj procedurę przez 3-5 minut, osiągając całkowite wyczerpanie.
  • Usiądź na stołkach. Połącz pięty obu stóp, obróć stopy na podłodze, a następnie rozdziel pięty i połącz palce obu stóp, aby kolana się nie połączyły. Powtarzaj ruchy przez pięć minut bez przerwy. Na początku ćwiczenie może wydawać się trudne i bolesne, ale gdy stopa dojdzie do siebie, nie będziesz musiał w to wkładać wiele wysiłku..
  • W pozycji stojącej unieś jednocześnie piętę jednej nogi i palce drugiej, pozostań w tej pozycji jak najdłużej. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10-20 razy w zależności od tego, jak się czujesz.
  • W pozycji stojącej oderwij skarpetki z obu nóg jednocześnie i trzymaj je w tej pozycji jak najdłużej, stojąc na piętach.
  • W pozycji stojącej jednocześnie unieś pięty obu stóp z podłogi i pozostań w tej pozycji tak bardzo, jak możesz, trzymając się palców.
  • Zajmij pozycję siedzącą, skrzyżuj nogi i wykonuj na przemian długie i powolne obroty stopami.
  • Siedząc na krześle unieś obie nogi, wyprostuj je poziomo, podciągając je jak najwyżej. Staraj się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe..
  • W pozycji siedzącej złap piłeczkę o wadze co najmniej kilograma podeszwami, podnieś ją na maksymalną wysokość i trzymaj w powietrzu, a następnie delikatnie opuść na podłogę.
  • Przez co najmniej 15 minut chodź bosymi stopami po grubym patyku, jakościowo przepychając się przez strefę podbicia stopy.
  • Skuteczny jest również krok kucki. Poruszaj się powoli, przeciągnij stopami obu stóp.

W przypadku poważnych deformacji stopy należy stosować wkładki ortopedyczne. Pomocne mogą być wkładki magnetyczne.

Płaskostopie poprzeczne: ćwiczenia lecznicze

Ćwiczenia na płaskostopie poprzeczne u dorosłych są prezentowane w dużej liczbie. Kompleks musi zostać zatwierdzony przez lekarza. Pierwsza grupa ćwiczeń wykonywana jest na plecach. Rozłóż trochę nogi, a po każdym podejściu odpocznij przez 5-10 sekund.

  • Przyciągaj skarpetki do siebie, wykonując ruchy obiema nogami i bez poruszania ciałem. W momencie maksymalnego przyciągania stóp obróć je do siebie tak, aby się stykały.
  • W tym samym czasie unieś pięty z podłogi, a następnie je opuść. Najpierw podnosić stopy pojedynczo, a następnie podnosić je 10 razy w tym samym czasie.
  • Zegnij kolana, rozłóż biodra, stopy powinny się stykać. Porusz palcami stóp, a następnie ściśnij je razem. Zrób to samo dla pięt. Ćwiczenia należy wykonywać szybko, wykonując ruchy bawełny.
  • Ćwiczenia do samodzielnego masażu. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia, ale staraj się pocierać podeszwę lewą goleń przez 20-30 minut, a następnie zmień pozycję nóg.

Pierwsze trzy ćwiczenia należy wykonać po 7-10 powtórzeń..

Poniższe ćwiczenia na stopę z płaskostopiem poprzecznym wykonuje się siedząc na krześle. W takim przypadku nogi powinny być ugięte w kolanach, a stopy powinny być lekko rozstawione na boki:

  • Podnieś pięty po kolei 10 razy, a następnie 10 razy w tym samym czasie.
  • W podobnej pozycji unieś skarpetki, pozostawiając pięty na miejscu.
  • Oderwanie pięty lewej nogi od podłogi, jednocześnie oderwij palec prawej nogi, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
  • Połóż dolną część lewej nogi na prawym kolanie i lewą stopą wykonuj okrężne ruchy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw niemu (przez 20-30 sekund). Następnie zmień pozycję nóg.
  • Siedząc na krześle, wykonaj ruch podobny do gąsienicy - wsuwając palce u nóg i podciągając pięty. Wykonuj te kroki w przód iw tył bez wstawania z krzesła. Możesz to zrobić z dwiema stopami razem lub na przemian.

Ćwiczenia powtarza się 10-15 razy lub w ciągu 30 sekund. Możesz uzupełnić ćwiczenia chwytaniem palcami małych przedmiotów rozrzuconych na podłodze. Pomoże to poprawić zdolności motoryczne i zapewni masaż stóp. Podnieś przedmiot palcami i przenieś go w inne miejsce.

Trzeci kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych na płaskostopie wykonuje się stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

  • Najpierw unieś palce i opuść się na podłogę, a następnie podnieś pięty 10 razy.
  • Najpierw opieraj się tylko o zewnętrzną krawędź stopy, potem tylko o wewnętrzną. Powtarzaj również na przemian 10-15 razy.
  • W zależności od stanu zdrowia i wieku możesz wykonywać przysiady lub półprzysiady z ramionami rozłożonymi na boki. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.

Gimnastykę stóp z płaskostopiem można uzupełnić chodząc na palcach, po zewnętrznych krawędziach stopy, z podniesionymi piętami i ugiętymi kolanami. Przydatne jest również chodzenie z wysokim uniesieniem kolan, opadaniem lub wznoszeniem się na wzniesieniu. Przy płaskich stopach poprzecznych nie należy wykonywać ćwiczeń polegających na odwodzeniu palców w bok, ponieważ mogą one pogorszyć stan.

Również ćwiczenia na płaskostopie będą skuteczne przy użyciu różnych przedmiotów. Możesz użyć okrągłego przedmiotu, takiego jak wałek do ciasta lub kij gimnastyczny. Usiądź na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść przedmiot przy palcach, stąpając po nim. Ruszaj stopami tam iz powrotem, jakbyś toczył jakiś przedmiot. W takim przypadku kij lub wałek do ciasta powinien przesuwać się wzdłuż stopy od palców do pięt iz powrotem. Ta technika powinna zająć około 30-40 sekund..

Gimnastyka przydaje się przy płaskich stopach u dorosłych, przy użyciu specjalnego masażera do stóp. Pomaga zarówno w leczeniu płaskich stóp, jak iw profilaktyce. Masażer jest instalowany na podłodze, siadasz na krześle, stawiasz na nim stopy i wykonujesz ruchy toczenia od palców do pięty. Musisz zrobić 10-20 rolek.

Ćwiczenia terapeutyczne na płaskostopie są ważnym środkiem w leczeniu płaskostopia. W połączeniu z masażem i innymi środkami wskazanymi przez specjalistę można osiągnąć wyraźne pozytywne rezultaty..

Top